آیا نوشیدن آب با لیمو برای شما مفید است؟

آیا نوشیدن آب با لیمو برای شما مفید است؟

آب با لیمو به شما کمک می‌کند هیدراته بمانید

وقتی زندگی به شما لیمو می‌دهد، آیا باید آب با لیمو درست کنید؟ آب همراه با لیمو هزاران سال است که در سراسر جهان نوشیده می‌شود. نوشیدنی‌های مرکباتی قدمتی تا قرن چهارم قبل از میلاد دارند و لیمو در فرهنگ‌های باستانی مدیترانه به عنوان نمادی از جایگاه اجتماعی شناخته می‌شد

گفته می‌شود که لیمو اولین بار در منطقه‌ای که امروزه شمال غربی هند است کشت شده و در طب آیورودا (یک نوع طب سنتی هندی) هنوز هم آب با لیمو خاصیت درمانی دارد

در ادامه، با نکات مهم درباره نوشیدن آب همراه با لیمو آشنا می‌شوید

نوشیدن آب برای سلامتی ضروری است

آب کافی برای بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن مهم است، از جمله

• تنظیم دمای بدن

• روان‌سازی مفاصل

• پیشگیری از عفونت‌ها

• بهبود کیفیت خواب

• افزایش تمرکز

• حفظ روحیه سالم

میزان نیاز روزانه به آب متفاوت است، اما متخصصان پیشنهاد می‌کنند زنان به طور متوسط روزانه ۱۱ لیوان و مردان ۱۶ لیوان آب بنوشند. با این حال، بیشتر بزرگسالان آمریکایی به اندازه کافی آب نمی‌نوشند و تا ۷۵٪ از آن‌ها ممکن است به طور مزمن دچار کم‌آبی باشند

کم‌آبی مزمن می‌تواند باعث مشکلات زیر شود

• خستگی

• سردرد

• درد مفاصل

• زخم معده

• فشار خون بالا

• عفونت‌های مجاری ادراری

• سنگ کلیه

بسیاری از مردم می‌دانند که آب برایشان مفید است، اما طعم آب ساده را دوست ندارند. این افراد معمولاً به جای آب، نوشیدنی‌های شیرین یا کافئین‌دار می‌نوشند که متأسفانه مضرات زیادی دارند

نوشیدنی‌های شیرین خطر مرگ زودرس ناشی از بیماری‌های قلبی‌عروقی و تا حدی سرطان را افزایش می‌دهند. نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز می‌توانند باعث سردرد و بی‌خوابی شوند. افزودن کمی آب لیمو یا برش لیمو به آب می‌تواند شما را تشویق کند که بیشتر آب بنوشید

آب همراه لیمو ممکن است از سیستم ایمنی پشتیبانی کند

میوه‌های مرکباتی مانند لیمو منبع عالی ویتامین C هستند که به عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند. آب همراه با لیمو می‌تواند راه ساده‌ای برای افزودن مرکبات به رژیم غذایی شما باشد

آب گرم همراه با لیمو، گاهی همراه با نمک یا عسل، یک تقویت‌کننده سنتی سیستم ایمنی و درمان خانگی برای سرماخوردگی، آنفولانزا و گلودرد است

آب لیمو می‌تواند به کاهش وزن کمک کند

نوشیدن آب لیمو به عنوان یک روش کمکی برای کاهش وزن مشهور است. آب لیمو بدون کالری معده را پر می‌کند و می‌تواند اشتها را به طور طبیعی کاهش دهد

کم‌آبی خفیف ممکن است توسط مغز با گرسنگی اشتباه گرفته شود، بنابراین هیدراته ماندن می‌تواند به شما کمک کند سیگنال‌های گرسنگی را بهتر تشخیص دهید. نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند مصرف غذا را تا ۲۲٪ کاهش دهد

آب همچنین می‌تواند با تحریک «ترموژنز» (تولید گرما در بدن) متابولیسم را افزایش دهد. نوشیدن آب خنک ممکن است اثر بیشتری داشته باشد زیرا بدن باید انرژی بیشتری صرف کند تا نوشیدنی را به دمای بدن برساند

همچنین نوشیدن آب می‌تواند با کند کردن فرآیند هضم و جلوگیری از نفخ، از افزایش موقت وزن جلوگیری کند

آب با لیمو می‌تواند به سلامت مجاری ادراری کمک کند

آب همراه لیمو می‌تواند به پیشگیری از مشکلات مجاری ادراری مانند عفونت ادراری و سنگ کلیه کمک کند

مواد غذایی سرشار از پتاسیم و اسید سیتریک (مانند لیمو) می‌توانند با جلوگیری از تشکیل کریستال‌ها در ادرار، مانع تشکیل سنگ کلیه شوند. همچنین نوشیدن مایعات فراوان، با رقیق کردن مواد معدنی موجود در ادرار که می‌توانند به سنگ تبدیل شوند، از بروز سنگ کلیه جلوگیری می‌کند

مصرف بیشتر مایعاتی مانند آب لیمو با شست‌وشوی باکتری‌های مجاری ادراری، می‌تواند خطر عفونت ادراری را کاهش دهد. تخمین زده می‌شود که حدود نیمی از عفونت‌های ادراری با نوشیدن مایعات زیاد بهبود می‌یابند. مایعات اسیدی‌تر مانند آب لیمو ممکن است در درمان عفونت‌های ادراری مؤثرتر باشند

خطرات احتمالی نوشیدن آب لیمو

به طور کلی نوشیدن آب لیمو بی‌خطر است، اما باید به چند نکته توجه کنید

• فرسایش مینای دندان: اسید سیتریک موجود در آب لیمو می‌تواند به مرور مینای دندان را فرسوده کند. در یک مطالعه، آب لیمو نسبت به نوشیدنی‌هایی مانند کوکاکولا، اسپرایت، آب پرتقال، آب سیب و سایر نوشیدنی‌های اسیدی، بیشترین خاصیت فرسایشی را داشت. استفاده از نی برای نوشیدن آب لیمو می‌تواند از آسیب به دندان‌ها جلوگیری کند.

• ریفلاکس اسیدی: مرکباتی مانند لیمو ممکن است در افراد مبتلا به بیماری ریفلاکس معده به مری علائم را تشدید کنند. این بیماری اگر درمان نشود می‌تواند خطر سرطان مری را افزایش دهد. بنابراین میزان آب

• لیمویی که می‌نوشید را کنترل کنید و فقط مقدار کمی لیمو به آب اضافه کنید

• منابع: www.medicinenet.com