بهترین درمان‌های طبیعی برای نفخ

بهترین درمان‌های طبیعی برای نفخ

اگر تا به حال نفخ را تجربه کرده باشید، می‌دانید که چقدر می‌تواند آزاردهنده (و حتی دردناک) باشد. این مشکل شایع تقریباً یک نفر از هر هفت نفر را در طول هفته تحت تأثیر قرار می‌دهد، به‌ویژه زنان. نفخ معمولاً به شکل احساس پُری شکم، فشار یا وجود گاز محبوس شده بروز می‌کند و اغلب به دلیل رژیم غذایی، سبک زندگی و مشکلات گوارشی ایجاد می‌شود. خوشبختانه، درمان‌های طبیعی می‌توانند به پیشگیری و کاهش نفخ کمک کنند.

شناسایی و محدود کردن غذاهای محرک

همه می‌دانیم که پیشگیری بهتر از درمان است. اگر به‌طور مرتب دچار نفخ می‌شوید، ممکن است بعضی غذاها باعث تحریک آن شوند.

البته هر فردی با دیگری متفاوت است، اما برخی غذاهای رایج که می‌توانند نفخ ایجاد کنند عبارتند از:

• انواع لوبیا

• محصولات لبنی برای افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند

• آدامس‌ها و آب‌نبات‌های بدون قند که حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند

• میوه‌های پُرفروکتوز مانند سیب، زردآلو، موز و میوه‌های خشک

• سبزیجاتی مثل بروکلی، کلم بروکسل، کلم و گل‌کلم

• نوشیدنی‌های گازدار مانند نوشابه

• محصولات گندم برای افرادی که حساسیت یا عدم تحمل گلوتن دارند

ایجاد دفترچه غذایی

اگر مطمئن نیستید چه چیزهایی باعث نفخ شما می‌شوند، یک دفترچه غذایی تهیه کنید و الگوها را بررسی کنید. شاید لبنیات مشکلی ایجاد نکند، اما هر بار که پاستا می‌خورید، دچار ناراحتی می‌شوید. با ثبت غذاها، می‌توانید خوراکی‌های مشکل‌ساز را شناسایی و از آن‌ها اجتناب کنید.

آهسته و با دقت غذا بخورید

وقتی با عجله یا حواس‌پرتی (مثلاً با گوشی یا تلویزیون) غذا می‌خوریم، معمولاً خیلی سریع می‌خوریم. این باعث بلعیدن هوا و پرخوری می‌شود که هر دو می‌توانند نفخ را افزایش دهند. برای جلوگیری از این مشکل:

• هنگام غذا خوردن بنشینید.

• غذا را به‌آرامی بجوید.

• از عوامل حواس‌پرتی دوری کنید.

ورزش منظم داشته باشید

ورزش نه‌تنها برای سلامت جسم و روح مهم است، بلکه به گوارش هم کمک می‌کند. یک مطالعه نشان داد که ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از غذا می‌تواند علائم نفخ را کاهش دهد. سعی کنید هفته‌ای حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشید.

هیدراته بمانید

کم‌آبی بدن می‌تواند باعث احتباس آب و در نتیجه نفخ شود. همچنین، نوشیدن کم آب می‌تواند منجر به یبوست شود که یکی از دلایل اصلی نفخ است. بر اساس آکادمی ملی پزشکی، مردان باید روزانه حدود ۱۳ لیوان و زنان حدود ۹ لیوان آب بنوشند.

نعناع را امتحان کنید

نعناع برای کاهش مشکلات گوارشی معروف است. به‌ویژه، کپسول‌های روغن نعناع می‌توانند عضلات روده را شل کنند و نفخ را کاهش دهند، به‌خصوص در مبتلایان به IBS. بسیاری از افراد نیز از چای نعناع استفاده می‌کنند. هرچند تحقیقات انسانی محدود است، مطالعات حیوانی نشان داده‌اند که نعناع اثر آرام‌بخش بر دستگاه گوارش دارد.

زنجبیل بیشتری مصرف کنید

زنجبیل یک خوراکی خوش‌طعم و چندمنظوره است که به کاهش نفخ کمک می‌کند. این ماده با تسریع تخلیه معده، هضم را بهبود می‌بخشد. راه‌های افزودن زنجبیل به رژیم غذایی:

• دم کردن چای زنجبیل تازه

• اضافه کردن به غذاهای شور

• استفاده در شیرینی‌پزی

• ترشی انداختن

• اضافه کردن به اسموتی‌ها

دانه‌های رازیانه

رازیانه یکی از قدیمی‌ترین گیاهان دارویی جهان است که قرن‌ها برای کمک به هضم استفاده شده است. در بسیاری از رستوران‌های جنوب آسیا، بعد از غذا دانه رازیانه سرو می‌شود تا هم نفس را تازه کند و هم به هضم کمک کند. می‌توانید آن را به غذاها اضافه کنید یا چای رازیانه درست کنید.

ماساژ شکم

ماساژ شکم می‌تواند به کاهش یبوست و نفخ کمک کند. با ماساژ، حرکت غذا در دستگاه گوارش تسریع می‌شود و گاز سریع‌تر دفع می‌شود.

مصرف پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که از سلامت روده حمایت کرده و می‌توانند به کاهش نفخ کمک کنند. منابع پروبیوتیک عبارتند از:

محصولات لبنی تخمیر شده

• ماست: به ویژه ماست‌های حاوی باکتری‌های زنده مانند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم. 

• کفیر: یک نوشیدنی تخمیر شده با طعم ترش و تند که سرشار از پروبیوتیک است. 

• دوغ: دوغ‌های سنتی که از تخمیر شیر به دست می‌آیند، می‌توانند منبع پروبیوتیک باشند. 

• پنیر: برخی از انواع پنیرهای غیر پاستوریزه و با روش‌های تخمیر خاص حاوی پروبیوتیک هستند. 

میوه‌ها و سبزیجات:

• موز: حاوی فیبر پری‌بیوتیک که به رشد باکتری‌های مفید در روده کمک می‌کند. 

• سیب: حاوی پکتین که یک نوع فیبر پری‌بیوتیک است. 

• تمشک: سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها که به بهبود سلامت روده کمک می‌کنند. 

• آناناس: حاوی آنزیم بروملین که به هضم غذا کمک می‌کند. 

• کیوی: دارای فیبر و ویتامین C که به عملکرد بهتر سیستم گوارشی کمک می‌کنند. 

• مارچوبه، سیر، پیاز، تره فرنگی و غلات سبوس‌دار: منابع غذایی پری‌بیوتیک هستند که به رشد باکتری‌های مفید در روده کمک می‌کنند.

منبعwww.alive.com