خواب خوب، سالم پیر شدن

خواب خوب، سالم پیر شدن
(ارتباط بین استراحت سالم و روند سالم پیری)

خیلی از ما بخش زیادی از زمان خود را صرف تلاش برای عقب بردن ساعت عمر می‌کنیم. چه با استفاده از جدیدترین کرم‌ها و چه با تحقیق درباره مکمل‌های تازه، آن‌قدر روی جلوگیری یا معکوس کردن روند پیری تمرکز می‌کنیم که ساده‌ترین و شاید مؤثرترین راه برای سالم پیر شدن را فراموش می‌کنیم؛ راهی طبیعی و رایگان: خواب.

این روش که از همه بهتر عمل می‌کند، پوست را بازسازی می‌کند، سلامت روان را بهبود می‌بخشد و تندرستی جسم را از درون تقویت می‌کند.

با وجود فواید فراوان خواب برای سلامت کلی بدن، کمبود خواب بسیار رایج است، عواملی مثل درد مزمن، مصرف دارو و فشارهای روانی در این آمار نقش دارند و مانع خواب عمیق می‌شوند. حتی افرادی که این مشکلات را ندارند، گاهی به‌صورت اختیاری خواب خود را نادیده می‌گیرند. در هر دو حالت، افراد از فواید خواب سالم محروم می‌مانند و اثرات منفی کمبود خواب را در طول زمان تجربه می‌کنند.

پذیرفتن روند پیری

در حالی که جامعه بیش از حد بر «ضدپیری» تمرکز دارد، باید به یاد داشت که پیر شدن بخش طبیعی زندگی است. یک ضرب‌المثل قدیمی می‌گوید هر چین و هر موی سفید یادگاری از خاطره‌ای است. بنابراین در کنار اهمیت خواب کافی، مصرف مکمل‌ها و داشتن سبک زندگی سالم، باید زیبایی پیری طبیعی را هم پذیرفت.

بازسازی در خواب

وقتی استراحت می‌کنیم، بدن ما خودش را ترمیم می‌کند:

• سیستم ایمنی با واکنش التهابی، سلول‌های آسیب‌دیده را حذف می‌کند.
• هورمون ملاتونین از بروز عفونت جلوگیری می‌کند.
• خاطرات در مغز تثبیت می‌شوند تا بعداً بتوانیم آن‌ها را به یاد بیاوریم.
• پوست لایه محافظ خود را بازسازی می‌کند.
• قلب و دیگر اندام‌ها نیز استراحت لازم را دریافت می‌کنند.

خواب خوب به سلامت قلب کمک می‌کند. در طول خواب، ضربان قلب کاهش می‌یابد و سیستم قلبی‌–‌عروقی فرصت استراحت و ترمیم پیدا می‌کند. در طول زمان، خواب کافی می‌تواند خطر بیماری‌هایی مثل فشار خون بالا، حمله قلبی و نارسایی قلب را کاهش دهد.

دستورالعمل خواب برای بزرگسالان در کانادا

• ۱۸ تا ۶۴ سال: ۷ تا ۹ ساعت
• بالای ۶۵ سال: ۷ تا ۸ ساعت

خطرات بی‌خوابی

علاوه بر چشم‌های خسته و افت انرژی بعدازظهر، خواب ناکافی می‌تواند خطرات جدی‌تری هم داشته باشد. کمبود خواب با مشکلات جسمی و روانی متعددی مثل افسردگی، بیماری‌های قلبی‌–‌عروقی و بیماری‌های تحلیل‌برنده مغز ارتباط دارد. همچنین باعث کاهش تولید سلول‌های «قاتل طبیعی» (NK) می‌شود که وظیفه از بین بردن تومورها و ویروس‌ها را دارند.

طبق تحقیقات سازمان بهداشت عمومی کانادا، افرادی که خواب کافی ندارند، معمولاً کم‌تحرک‌ترند، استرس مزمن بیشتری دارند و دو برابر بیش از دیگران از سلامت روان ضعیف رنج می‌برند.

در خواب عمیق، مایع مغزی–نخاعی مثل ماشین ظرف‌شویی مواد زائد را از مغز پاک می‌کند. این فرآیند از تجمع سموم جلوگیری کرده و خطر بیماری‌های تحلیل‌برنده مغز را کاهش می‌دهد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر بهداشت خواب را رعایت می‌کنید اما صبح با احساس طراوت بیدار نمی‌شوید، احتمالاً زمان مراجعه به پزشک رسیده است. نشانه‌های دیگر عبارت‌اند از:

• تغییرات رفتاری یا خلقی
• گیجی، فراموشی یا مه‌ذهنی
• مشکلات تعادل جسمی

آپنه انسدادی خواب و سندروم پای بی‌قرار از شایع‌ترین اختلالات خواب هستند که خوشبختانه به‌راحتی تشخیص داده و درمان می‌شوند. تست آپنه خواب همیشه نیاز به شب‌مانی در کلینیک ندارد و در بسیاری موارد در خانه هم انجام می‌شود.